本文介绍“道教导引术入门”，一种源自道教养生传统的身体锻炼方法，通过每日10分钟的练习，有效提升体内阳气的运行效率，关键词“导引术”指通过特定动作、呼...
道教爬行功教学，返璞归真的脊椎调理法实践
处世谋略
2026年01月20日 17:25 18
更知难子
道教爬行功是一种源于道家养生传统的仿生锻炼方法，通过模仿动物爬行动作，激活人体原始运动本能，达到调理脊椎、疏通经络、增强体质的效果，关键词包括“返璞归真”“脊椎健康”“气血畅通”，体现了该功法顺应自然、回归本源的核心理念，本文系统介绍爬行功的正确练习方法与养生原理，强调其对现代人久坐导致的脊椎问题具有显著改善作用，读者可通过学习掌握这一简单易行的养生技术，提升身体柔韧性与内在能量，获得身心平衡的实践指导与健康益处。今天小白来给大家谈谈道教爬行功教学：返璞归真的脊椎调理法实践，以及道家爬行术对应的知识点，希望对大家有所帮助，不要忘了收藏本站呢今天给各位分享道教爬行功教学：返璞归真的脊椎调理法实践的知识，其中也会对道家爬行术进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧!
你有没有试过，蹲在公园草地上，四肢着地，像只刚学会走路的小狗崽一样，小心翼翼往前挪？别笑！这不是什么行为艺术展，也不是中年危机的突然发作——这是正儿八经的“道教爬行功”，一项据说能让脊椎重获青春、让脑袋不再嗡嗡作响的古老修炼术。
没错，你没听错，古人不是靠平板支撑练核心的，他们直接回归本源——四脚着地，向猫狗学习，向婴儿致敬，听起来有点滑稽？可你知道吗？这动作背后，藏着《易经》里的乾坤大卦，还和卜卦中的“复”卦遥相呼应——“七日来复，天行也。”意思是，周期循环，万物归元，而爬行，正是身体回归原始节律的一次“重启”。
我第一次尝试是在一个清晨，晨露未干，树影斑驳，师傅老李蹲在石凳上啃油条，边嚼边说：“你那腰椎间盘突出，不是治出来的，是‘退’出来的，人站起来两百万年，脊柱直立了，可它哪受得了天天低头刷手机、弯腰搬文件？得让它‘返祖’一下。”
“返祖？”我差点把豆浆喷出来，“您是让我变猴子？”
“差不多。”他嘿嘿一笑，“但咱不学猴王大闹天宫，咱学的是道法自然。”
在一片鸟鸣声中，我开始了人生第一次“兽化训练”。
第一步：择时而动，观天象而行功
老李讲究“天人合一”，练功前先掐指一算。“今天甲子日，震卦当令，主雷动，宜启动新程。”他说得神神秘秘，我听得一头雾水，但看他一脸笃定,只好点头如捣蒜。
“震为雷，为动，为足，正好适合四肢运动。”他掏出一张皱巴巴的八卦图，指着东方，“卯时练，阳气初升，最适合唤醒沉睡的督脉。”
于是每天五点半，我就在小区空地上，像只迷路的乌龟，慢悠悠地爬，邻居王阿姨探头问：“小张，你家宠物丢了？要不要帮忙找？”
“没丢，”我一本正经，“我在练功。”
她愣了三秒，默默关窗，窗帘后还传来一句：“精神科在三楼……”
第二步：姿势要领，像猫不像熊
“爬行不是乱爬。”老李强调，“要像猫，轻盈、柔顺、有节奏，别像熊，哐哐砸地，把自己当成拆迁队。”
他示范起来，背脊如波浪起伏，手臂与腿协调如钟摆，每一步都带着一种近乎禅意的从容。“你看猫走路，脊柱像一条活蛇，扭动之间，气血自通，人的脊柱有二十四节，就像二十四座山峰，平时被椅子压塌了，现在得一座座重新撑起来。”
我照做，结果第一周，手腕酸得连筷子都拿不稳，老婆看我吃饭抖着手夹豆芽，忍不住问：“你这是帕金森早期？”
“这是返璞归真！”我咬牙切齿，“等我练成了，脊椎比弹簧还弹！”
第三步：呼吸配合，一吸一爬，天地共鸣
老李说，爬行不是体力活，是“气”的舞蹈。“吸气时，抬头挺胸，像龙抬头；呼气时，低头收腹，如蛇入洞。”他形容得绘声绘色，我一边爬一边脑补自己是条会爬行的龙,场面一度十分中二。
但神奇的是，坚持一个月后，我发现自己腰不酸了，肩膀松了，连久坐后的头晕都少了，最夸张的是，有天早上醒来，居然听见脊椎“咔”地一声轻响，仿佛积压多年的“数据缓存”被一键清空。
我去医院复查，医生盯着片子看了半天，说：“你这椎间隙……怎么比上次宽了点？”
我咧嘴一笑：“可能是因为，我最近经常‘接地气’。”
第四步：贵在坚持，莫问灵不灵
有人问我：“这玩意儿真有用？还是心理安慰？”
我反问：“你见过哪个天天躺着的人能跑马拉松？”
爬行功不是仙丹，但它像是一把温柔的锤子，一点一点敲醒你那被现代生活压垮的脊柱，它不承诺三天治好腰突，但它告诉你：身体本就有自愈的能力,只是我们忘了怎么用。
就像老李说的：“人一站起来，就忘了自己是从地上爬过来的，不过是回家而已。”
别怕别人笑话，当你四肢着地，感受大地的温度，听着自己的呼吸与心跳同步，那一刻，你不是在倒退，而是在进化——回到最原始、最健康的生命状态。
下次你在公园看见一个人手脚并用、神情专注地爬行，请不要报警，也许，他正用最古老的方式,修复最现代的病痛。
毕竟，谁说进步一定要向前走呢？往回爬几步，才能真正挺直腰板,走得更远。
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