真诰叩齿咽液，保养精神声音工作者的专业保养

实用国学 2026年01月19日 20:28 26 知难居士

“真诰叩齿咽液”源自道教养生典籍《真诰》，强调通过叩齿、吞咽津液等简单动作来保养精气神，增强体质，这一传统养生法尤其适用于声音工作者，如教师、主持人、歌手等，因长期用嗓易耗损元气，文章结合古代道家智慧与现代职业需求，介绍如何通过日常叩齿、聚津咽液等方式促进唾液分泌，滋养脾胃，缓解咽喉疲劳，提升声音质量，读者将学习到一套实用、科学的嗓音养护方法，既传承传统文化精髓，又有效应对职业性声带损伤，实现身心整体调养。

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“咔哒、咔哒、咔哒……”
你听，这不是老式打字机在加班，也不是松鼠在啃核桃——这是我每天清晨五点半的例行公事：叩齿，三十下，不多不少，像节拍器一样精准，邻居以为我牙疼，敲门问我：“要不要点止痛药？”我说：“不用，我在修行。”

我是古琴演奏家，靠声音吃饭的人，别人练声用嗓子，我练声用全身——从指尖到舌尖，从呼吸到唾沫星子，你说这唾沫星子？嘿，别小看它！在《真诰》里头，那叫“玉液琼浆”，是体内自带的养生矿泉水,比什么网红酵素贵多了。

《真诰》是谁写的？南朝道士陶弘景写的，但我觉得他八成也当过音乐人，不然怎么把“叩齿咽液，保养精神”说得这么准？这话听着玄乎，其实简单得像刷牙前挤牙膏——先叩齿，激发生津；再咽下去，润养五脏，一套动作下来，精神抖擞，嗓音清亮,连指甲盖都泛着仙气儿。

我第一次接触这套法子，是在一个台风天，那天我刚录完一曲《广陵散》，嗓子干得像被猫舔过的饼干，导师端起茶杯，慢悠悠地说：“你这声音，像旧冰箱里的冰块——裂了。”我苦笑：“老师，要不我改行卖音响？”他说：“别慌，试试《真诰》里的‘叩齿三十六，玉液自盈口’。”

我照做了，第一天觉得傻，像个在厨房对着水龙头念咒语的疯子，第二天，嘴里居然真有股清甜味儿，像含了片薄荷糖，又不像那么刺激，第三天，我弹《流水》时，手指头都轻快了，琴音像山涧活水,哗啦啦地自己往外蹦。

从那以后，这套功法就成了我的“晨间瑜伽”，不是那种穿紧身裤、扭成麻花的瑜伽，是安静地坐在蒲团上，闭眼，叩齿，像给身体发早安问候：“嘿，今天也请多多关照啊。”

叩齿这事，讲究节奏，太快像机关枪，太慢像老人嗑瓜子，我摸索出一套“古琴节拍法”：按《阳关三叠》的节奏来——咚嗒、咚嗒、咚嗒嗒……每一下都像拨动一根细弦，震得牙根微麻，口水哗地就上来了，这时候千万别急着说话，那是浪费资源！得缓缓吞下，像品一口三十年陈酿的黄酒，让那股温润顺着喉咙滑下去,直抵丹田。

有次演出前，我躲在后台厕所里练习，正闭眼吞“玉液”，经纪人推门进来，吓了一跳：“你不会在吃啥违禁品吧？”我睁开眼，一脸无辜：“没有，我在喝自己的‘内循环奶茶’。”

别笑，这玩意儿真管用，声音工作者最怕啥？嗓子哑、气息短、精神萎靡，我见过太多同行，唱两首就喊“救命”，说话像砂纸磨墙，可我呢？连着演七场《潇湘水云》，嗓子依旧清亮如初春的露珠，有人问秘诀，我眨眨眼：“每天给自己冲一杯‘自产养生茶’。”

这“茶”不止润喉，还养神，你发现没？现代人脑子像被WiFi信号塞满的旧手机，卡顿、发热、随时蓝屏，而叩齿咽液，就像给大脑做一次温柔重启，每次做完，脑袋空明，像被山风洗过一遍，弹琴时，每一个音都清晰得能数清楚,仿佛天地之间只剩我和这张琴。

有一次，我在终南山脚下办独奏会，那晚月色正好，松涛阵阵，我抚琴前照例叩齿三十六，咽下玉液，刚拨第一根弦，台下一位老道长突然抬头，眯眼看着我，说：“小伙子，你练的是《真诰》吧？”我一愣：“您怎么知道？”他一笑：“牙光，气顺，声不浊——这是道门功夫。”

真诰叩齿咽液，保养精神声音工作者的专业保养

你看，连道士都认证了，这哪是迷信,这是实打实的身体智慧！

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我不是说光靠叩齿就能成为大师，你总不能指望每天敲牙齿，就能弹出《胡笳十八拍》的悲怆吧？基本功还得练，指法还得磨，谱子还得背，但这套方法，就像给琴上油——弦再好，轴不灵,音照样跑偏。

我还把它发展成“舞台前急救包”，比如演出前紧张？叩齿十下，咽口津，深呼吸，效果比嚼口香糖强一百倍，有人紧张到手抖，我教他们：“想象你在嗑瓜子，但别真嗑，不然观众以为你在吃夜市。”

更绝的是，我发现这招还能防“社恐”，有一次参加访谈节目，主持人问我：“古琴最难的是什么？”我脱口而出：“保持内在的湿润。”全场静默三秒，然后爆笑，我赶紧解释：“我说的是口腔津液！”主持人笑得差点从椅子上滑下去：“我以为你要讲心灵鸡汤！”

但说真的，声音工作者的身体，就是一件精密乐器，嗓子是弦，气息是弓，精神是共鸣箱，你不好好保养，它迟早“走音”，而《真诰》这套“叩齿咽液”,就是最古老也最有效的调音器。

我甚至开始推广“声音工作者养生套餐”：
早晨：叩齿+咽液+深呼吸（配古琴BGM）
中午：闭目养神五分钟，想象自己是一口古井
晚上：轻抚琴弦十分钟，不为表演，只为与自己对话

朋友说我越来越像“行走的养生广告”，我说：“那也比‘行走的沙哑喇叭’强吧？”

最后说句掏心窝子的话：在这个人人都想“爆火”的时代，我们这些靠声音吃饭的人，更得学会“慢养”，快节奏毁嗓子，熬夜伤元气，情绪波动乱气息，而《真诰》告诉我们：真正的力量,来自内在的润泽与安定。

别等到嗓子冒烟才想起喝水，从今天起，试试每天清晨叩几下牙，咽一口自己的“玉液”，说不定哪天，你说话的声音，也会像古琴泛音一样——清越、悠远、余韵不绝。

毕竟，最好的音响系统，从来不在商场里,而在你自己身上。

（完）

PS：昨天我徒弟问我：“师父，咽自己的口水，会不会不卫生？”我反问：“那你喝矿泉水的时候，知不知道那水也是地球的‘口水’？”他愣了半天，点点头：“……好像有点道理。”

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