重阳立教十五论动静得其中，则神气不竭为长期失眠者设计的作息方案

实用国学 2026年01月20日 23:12 23 止观行者

《重阳立教十五论》中“动静得其中，则神气不竭”强调了动与静的平衡对养生的重要性，尤其适用于长期失眠者，文章以此为核心理念，提出一套科学、系统的作息方案，结合道家养生智慧与现代睡眠医学，帮助调节人体节律、安定心神，通过合理安排每日活动与休息时间，使身心达到和谐状态，从而改善睡眠质量，读者将学到如何在日常生活中实现“动静有度”，恢复神气充盈，获得持久健康的睡眠方式。

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我是个弹古琴的人，手指在七弦上滑动时，连猫都安静下来，但你绝对想不到，这么一个能让人灵魂出窍、心静如水的家伙，自己居然常年被失眠折磨得像个半夜翻墙找Wi-Fi信号的幽灵。

不是我不想睡，是床太像个叛徒——每次躺下，它就开始播放“脑内脱口秀”，主角是我，话题是：“明天要交的谱子没写完”“冰箱里的酸奶过期了”“我妈说表姐家孩子都会背《滕王阁序》了”。

直到有一天，我在翻老道藏时，撞见了全真教祖师王重阳写的《重阳立教十五论》，翻开一页，一句“动静得其中，则神气不竭”像一记拂尘抽醒了我，好家伙，这不是在说我吗？动得太猛，静得太假，结果神气像漏了气的皮球,瘪得不成样。

重阳立教十五论动静得其中，则神气不竭为长期失眠者设计的作息方案

我决定——以一个古琴演奏家的身份，给所有和我一样被黑夜绑架的朋友们，量身定做一套“动静得其中”的作息方案，不靠安眠药，不靠数羊，靠的是古人那点智慧，外加一点点……幽默感。

清晨五点半：别跟太阳抢C位

“叮铃铃——”闹钟响了，我按掉它，闭眼三秒，心里默念：“我不是懒，我只是还没被晨光选中。”
但不行啊！《重阳立教十五论》说：“鸡鸣而起，吐故纳新。”意思是，公鸡都开工了，你还赖床？你比鸡还懒？

于是我起床，不刷牙先站桩，对，就是那种看起来像树桩、实际在调气息的功夫，两分钟过去，身体像一台老旧电脑终于开机成功，然后我走到院子里，对着东方打了个哈欠，顺便做了个深呼吸——空气里有露水味、桂花香,还有隔壁王阿姨晾被子的肥皂味。

这叫“动中有静，静中含动”，你别以为站那儿不动就是静，真正的静，是心不乱跳，气不乱跑，就像我弹《流水》时，右手拂弦如浪，左手却稳如磐石——动静相济,才是王道。

上午九点：工作？不，是“奏乐”

很多人上班像打仗，键盘敲得噼里啪啦，仿佛在演《速度与激情》，但我把工作当成弹琴，每写一段文字，我就想象自己在弹《平沙落雁》——舒缓、从容、偶尔来个花指点缀。

同事小李看我慢悠悠的，问：“你不急吗？”
我说：“急？急着把命熬干，好早点去地府开琴馆？”
他愣住,然后笑了。

《重阳立教十五论》可没说“拼命”，它说的是“得其中”，什么意思？该忙时忙，该歇时歇，我每工作五十分钟，就站起来拉两下筋，或者干脆弹五分钟琴，哪怕只是拨一根弦,也让心回个家。

中午十二点：吃饭不是任务，是仪式

别人吃饭像填鸭，我吃饭像参禅，米饭要嚼三十下，菜要品味道，连汤都要听它在碗里晃荡的声音，有一次我太专注，同事问我：“你是在吃，还是在给食物写诗？”

我说：“差不多吧，毕竟胃也是听众。”

中医讲“食饮有节”，道教讲“节制为养”，吃太快，气就乱；气一乱，晚上就别想睡，你当肠胃是你家房客？它也是房东,惹毛了照样让你夜不能寐。

下午三点：小憩二十分钟，胜过咖啡十杯

有人靠咖啡续命，我靠“微眠”回血，不是躺下大睡，而是闭眼冥想，想象自己是一张纸，被风轻轻托起,飘在云里。

朋友笑我：“你这是睡觉还是修仙？”
我说：“修仙也行，反正我不飞升，只求今晚别睁眼到天亮。”

关键来了：时间不能长！超过半小时，反而昏沉，就像古琴曲，尾音拖太久,就成了噪音。

晚上八点：放下手机，拿起琴

现代人最大的敌人不是失眠，是手机，蓝光像吸血鬼，专门偷走你的褪黑素，我干脆八点就把手机锁进抽屉，钥匙交给猫——它比我自律。

我坐到琴前，不一定是完整曲子，可能只是调音，或者反复弹一句《阳关三叠》的开头，指尖触弦的瞬间，世界就安静了，邻居曾投诉：“你天天晚上搞神秘仪式？”
我说：“不是仪式，是自救。”

晚上九点：泡脚+读书=入梦直通车

泡脚这事，我坚持三年了，水温四十度，加点艾草，脚一进去，像踩进了春天的河，书读老庄或《菜根谭》，绝不用电子屏——那玩意儿看多了,梦里都是弹窗广告。

老婆笑我：“你活得像个宋代隐士。”
我说：“宋代人睡得比我香，说明他们懂‘得其中’。”

晚上十点：关灯，闭眼，让神气回家

重阳立教十五论动静得其中，则神气不竭为长期失眠者设计的作息方案

终于上床了，我不数羊，也不逼自己睡，我只告诉自己：“身体是庙，神气是主，让它回来歇歇。”

慢慢地，呼吸变深，思绪如落叶归根，有时候还会梦见自己在月下弹琴，山间回响,星河低垂。

这时我才明白，“动静得其中，则神气不竭”不是玄学，是生活节奏的精准校准，就像一首好琴曲，快慢有序，轻重得当,才能余音绕梁。

如果你也睡不着，别急着吃药，先问问自己：你“得其中”了吗？

动得太狠，静得太假，神气早溜了。
找回平衡，黑夜才会对你温柔以待。

毕竟，连古琴都知道什么时候该响，什么时候该停——
你呢？

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