玉匣记健康篇，十二时辰养生法详解—每个时段的保养重点

实用国学 2026年01月10日 10:40 33 观易之人

《玉匣记健康篇》融合传统中医理论与时辰养生智慧，提出“十二时辰养生法”，强调顺应自然节律调理身体，本文详解一天中十二个时辰对应人体经络的运行规律，揭示各时段的养生重点，如子时养胆、午时养心等，掌握这些关键养护时机，有助于调和气血、增强免疫力、预防疾病，读者可通过本文系统了解如何根据时间科学安排作息与调养方式，实现身心平衡与长期健康，汲取古人的养生智慧并应用于现代生活。

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我叫老弦，是个弹古琴的，别看我这双手如今布满茧子，像是刚从竹林里刨出来的老树根，可它曾经也是能翻云覆雨、引凤鸣泉的妙手，三十岁那年，我因为熬夜练《广陵散》，一口气连弹七天七夜，结果某天早上一睁眼，眼前飘着几朵黑云，耳朵里还响着《阳关三叠》的尾音——不是琴声，是耳鸣！大夫说我肝火太旺，肾气不足，再这么搞下去，别说弹琴了,怕是连筷子都拿不稳。

就在我差点要改行去卖茶叶蛋的时候，一位穿青布衫的老道人递给我一本泛黄的小册子，封皮上写着三个字：“玉匣记”，他说：“琴如命，命如琴，调不好身体，怎么调得了弦？”

我开始照着这本“玉匣记”的十二时辰养生法调理自己，嘿，别说，半年后，我不仅耳鸣没了，连早起时膝盖咔咔响的毛病也好了，我就以一个“差点被琴弦勒死”的过来人身份，把这套“时辰养生法”掰开揉碎,讲给你听。

子时（23:00–1:00）：胆经当令，睡觉就是存钱

“子时一到，胆气升腾，万籁俱寂，天地入定。”老道人曾说这话时,眼神像极了庙里那尊闭目打坐的铜佛。

这时候你要是还在刷短视频，恭喜你，胆经罢工，第二天脑袋像塞了棉花，我以前总以为熬夜是“文人风骨”，现在才明白，那是“自我凌迟”。

子时必须睡着！哪怕你前一秒还在弹《梅花三弄》，后一秒也得躺平，睡眠不是消费，是储蓄，子时不睡，等于往健康账户里天天取款不存款,迟早破产。

有一次我朋友阿松非要赶稿子，熬到凌晨两点，第二天见面，脸绿得像刚从《十面埋伏》的战场上爬出来，我说：“你这不是写文章，是写遗书。”

丑时（1:00–3:00）：肝经值班，排毒黄金期

肝，是你体内的“清洁工+交警”，它在丑时加班，忙着过滤毒素、疏通气血，如果你这时候醒着，它就得边工作边挨骂——“你怎么还不睡？”

我有次失眠，在院子里数星星，突然觉得右肋下发胀，像有人往里塞了个暖水袋，老道人说我：“肝在哭，你听见了吗？”

丑时务必深睡，做梦最好梦到自己在西湖边散步，清风拂柳,而不是梦见老板追着你改PPT。

寅时（3:00–5:00）：肺经上岗，呼吸的仪式感

这个点，城市还在打呼噜，但你的肺已经开始晨练了，深呼吸，让清气灌满五脏六腑,就像给古琴上弦前先调音。

我每天这时候会醒来喝一口温水，然后做几个深呼吸，邻居王阿姨看见我半夜在阳台“啊——”地吐气，以为我要跳楼，差点报警，我解释完，她反而跟着学,现在她孙子都说奶奶打呼噜都变优雅了。

卯时（5:00–7:00）：大肠经当值，该“放水”了

别赖床！这是身体最想上厕所的时刻，憋着？等于把垃圾倒在客厅门口还假装看不见。

我有个学生小林，爱美，总不吃早餐，我说：“你这是让大肠‘空转’，迟早堵车。”果然，三个月后她便秘到脸发黄，弹《流水》时手指都发僵，我让她每天卯时喝杯温盐水，配两片全麦面包，一周后，她说：“老师，我现在上厕所都有成就感。”

辰时（7:00–9:00）：胃经开工，早餐要像打仗

胃这时候火力最旺，不吃东西？它会啃自己的胃壁解闷，我见过有人为了减肥，早上只喝咖啡,结果胃酸多得能腌泡菜。

我的早餐标配：一碗小米粥（养胃），两个鸡蛋（补气），一片苹果（通便），我管这叫“三重奏”，比《渔樵问答》还和谐。

巳时（9:00–11:00）：脾经发力，脑子和腿的加油站

脾主运化，管的是能量转化，这时候最适合动脑、讲课、写谱，我常在这时候创作新曲，灵感像山涧溪流,哗啦啦地来。

但千万别吃油腻的！不然脾会累得像拉磨的老驴，我试过中午吃炸鸡，下午排练时手指像冻僵的树枝，弹《潇湘水云》愣是弹成了《拖拉机进行曲》。

午时（11:00–13:00）：心经当令，小憩胜参汤

中午不睡，下午崩溃，我坚持午睡二十分钟，雷打不动，有一次演出前，主办方说：“老弦老师，您能不能别在后台打盹儿？看着像准备殉情。”

我说：“这哪是打盹，是给心充电，你不让我睡，待会儿琴弦断了可别怪我。”

未时（13:00–15:00）：小肠经忙，分清泌浊

吃进去的东西，这时候开始“分拣”，吃得太杂？小肠会闹脾气，我有个同行，午餐吃了火锅又啃西瓜,结果下午腹泻到差点在舞台上失禁。

饭后别立马躺下，走两圈,像遛狗一样遛遛你的肠胃。

玉匣记健康篇，十二时辰养生法详解—每个时段的保养重点

申时（15:00–17:00）：膀胱经上线，喝水黄金期

这时候喝足水，代谢贼快，我常在这个时段泡茶，一杯接一杯，美其名曰“以茶养经”,我是想多上厕所活动筋骨。

玉匣记健康篇，十二时辰养生法详解—每个时段的保养重点

学生问我：“老师，您一天跑八趟厕所，不累吗？”
我笑：“我这是在给身体做SPA，你懂啥？”

酉时（17:00–19:00）：肾经值班，补精蓄锐

肾是“先天之本”，这时候别剧烈运动，适合静坐、听琴、冥想，我常在这个时段调琴，一边听音准,一边养肾气。

有一次我调着调着睡着了，醒来发现猫趴在我肚子上，学生说：“老师，您这是‘肾虚招猫’。” 我一脚把他踢出门外。

戌时（19:00–21:00）：心包经护主，放松时刻

可以散步、聊天、听音乐，我最爱这时弹一首《良宵引》，轻柔婉转,像月光洒在湖面。

千万别吵架！心包经最怕情绪波动，我老婆有次在这时候跟我争电视遥控器，我当场背过气去——当然是装的，但吓住她了,遥控器归我了。

亥时（21:00–23:00）：三焦经通百脉，准备收工

三焦是“元气的高速公路”，这时候该泡脚、读书、准备睡觉，我泡脚时总加点艾草，水热得像煮饺子，脚一伸进去，全身毛孔都在喊：“爽！”

有回我泡着泡着睡着了，水凉了才发现脚肿得像发面馒头，老婆说：“你这是泡脚还是煮蹄髈？”

十二时辰，环环相扣，像一首没有休止符的长曲，你若顺应它，身体便是你最默契的“知音”；你若违背它，它早晚让你“走音”。

别再问“什么时候开始养生”——
就是最好的时辰。
毕竟，谁不想活得像一把老琴，越用越润,越弹越亮呢？

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