玉匣记养老篇，老年人养生特别注意—晚年保养要点

实用国学 2026年01月10日 08:19 3 洞势书生

《玉匣记·养老篇》是古代养生典籍中专为老年人总结的保健智慧，强调顺应自然、调养精气神的晚年养生原则，文中提出起居有常、饮食清淡、情志平和、适度运动等关键要点，体现中医“治未病”的预防思想，这些方法不仅有助于延缓衰老、增强体质，更能提高老年人生活质量，通过学习《养老篇》的养生理念，读者可掌握实用的日常调养技巧，理解身心和谐对健康长寿的重要性，从而科学应对老年阶段的身心变化，实现安享晚年的目标。

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我叫老弦,今年七十六岁零三个月，打小就跟着师父在山里练琴，别人说我这把年纪该歇着了，可我说啊，人就像一张古琴，越老越得调音，越养越能出好声儿，你说我还能不能弹《流水》？当然能！上周我还用泛音震得邻居家的猫从房梁上跳了下来——那猫吓得毛都炸了，比听摇滚还激动。

说正经的,这些年我在各地讲学、演出，常有老人家拉着我的手问：“老弦师傅，您这身子骨咋这么硬朗？走路像踩着节拍，说话像拨弦似的清亮？”我就笑着回：“秘诀不在药罐子里，在‘玉匣记’里头。”

啥是“玉匣记”？不是什么江湖秘籍，也不是神仙方子，它是我祖上传下来的一本薄册子，封面早就磨没了，边角卷得像煎饼，但里头写的全是大白话：怎么吃、怎么动、怎么睡、怎么笑，尤其是这“养老篇”，字字如珠落玉盘，听得人心头发亮。

我就拿这“玉匣记”的智慧，跟各位老哥老姐、老弟老妹们唠唠：咱这晚年，到底该怎么“调弦定音”。

先说吃饭,老话说“饭吃八分饱，路走九分稳”，可我发现不少老伙计，一到饭点就跟打仗似的——儿女端来补汤，二话不说灌下去；亲戚送的保健品，整箱往嘴里倒，搞得肚子像个杂货铺，啥都塞，啥都不消化。

“玉匣记”上写得好：“食如抚琴，缓而有序。”你弹琴急了会断弦，吃饭猛了伤脾胃，我每天早餐一碗小米粥，加两颗枣，不烫不凉，慢慢喝，喝出米香来，就像《平沙落雁》开头那个长滑音，舒坦！

中午呢,三口菜一口肉，细嚼慢咽，我孙子总笑话我：“爷爷，您这吃饭速度，蚂蚁都能绕地球三圈了。”我说：“傻孩子，我不是在吃饭，是在品人生。”

玉匣记养老篇，老年人养生特别注意—晚年保养要点

再说运动,有人觉得，老了就得躺着，省电模式开启，可“玉匣记”说：“身如琴体，久置则朽。”你不活动，筋骨就成了干竹片，一掰就断。

我每天清晨打太极,动作慢得像在拉二胡的长弓，邻居张婶看我晃悠悠地转圈，摇头：“老弦，你这是跳舞还是练功？”我说：“都不是，我在给身体‘上松香’——不然关节吱呀响，比破风箱还难听。”

其实啊,运动不在多猛，而在坚持，哪怕你在屋里来回踱步，也别窝着，我有个学生，七十岁开始学广场舞，现在跳得比年轻人还带劲，前阵子还在社区比赛拿了二等奖，评委说她动作柔中带刚，像《广陵散》的变奏，她乐得直拍大腿：“我这不是跳舞，是用屁股弹琴！”

睡眠更关键。“玉匣记”说：“夜静如墨，心安如弦。”人睡不好，第二天整个人就像走调的琴，哪儿都不对劲。

我坚持十点上床,睡前泡脚十分钟，水温刚好烫得像春日溪流，一边泡一边听自己年轻时录的《梅花三弄》，听着听着，眼皮就沉了，梦里还觉得自己在月下抚琴，梅花一片片落在琴弦上，叮叮当当，全是清音。

千万别熬夜刷手机！我见过太多老人，半夜三点还在看短视频，说什么“再看一个就睡”，结果呢？黑眼圈比熊猫还浓，血压比琴弦还紧，我劝他们：“手机关了，心就静了；心静了，梦才甜。”

情绪这块儿,最要命。“玉匣记”有句话戳心：“怒如断弦，忧似蒙尘。”一生气，肝火旺，血压蹭蹭涨；一忧愁，心气堵，觉都睡不安稳。

我有个老友,姓李，退休前是会计，算了一辈子数字，退休后闲不住，天天为儿女的事操心，结果去年突发脑梗，住了半个月医院，我去探望他，他说：“老弦，我现在才知道，我这辈子算错了账——没把自己的命算进去。”

我拍他肩膀：“兄弟，以后别算钱了，算笑，今天笑了几声？值多少钱？”

玉匣记养老篇，老年人养生特别注意—晚年保养要点

从那以后,老李开始学葫芦丝，吹得跑调，但乐呵，他说：“反正没人懂音乐，我吹得开心就行。”你看，心态一转，病都怕你三分。

还有个小秘密,“玉匣记”里藏得深：“每日一笑，胜过千金药。”

我每天必做一件事——照镜子扮鬼脸，皱鼻子、翻白眼、吐舌头，活像个老顽童，保姆看见了吓一跳：“老爷子，您这是中邪了？”我说：“没中邪，我在‘调笑肌’呢！脸上肌肉也得锻炼，不然老得快，笑起来像哭。”

真别说,这招灵，我现在一笑，眼角的皱纹都像五线谱上的音符，一串串往上跳。

意外转折来了——你以为养生就是吃好、动好、睡好？错！最大的养生，是“被需要”。

“玉匣记”最后一行小字写着：“人老非废木，乃余音绕梁时。”我深有体会，去年社区请我去教孩子弹古琴，十二个娃娃，吵得像一群麻雀，可当我弹完一段《阳关三叠》，全场安静了，一个小女孩跑过来，拉着我的手说：“爷爷，您弹得好像月亮掉进河里。”

那一刻,我觉得自己不是在教琴，是在传递光。

人老了,最怕的不是病痛，是被遗忘，可只要你还能教一句歌、讲一个故事、逗一次孙儿笑，你就依然活着，活得响亮。

最后送大家一句我自创的“老弦语录”：
“养生不是怕死，而是为了多活几年，多弹几首曲子，多吃几顿饺子，多看几回夕阳。”

所以啊,别整天盯着体检报告叹气，你得像调琴一样调自己——腰酸了？那是低音区松了，得多活动；睡不着？那是节拍乱了，得静心；心情闷？那是缺共鸣，得找人聊天。

“玉匣记”不是让你活得小心翼翼，而是活得清亮通透，像一张保养得当的老琴，岁月越久，声音越润。

我今早刚弹完《醉渔唱晚》，邻居小孩趴窗台听完了，说：“爷爷，您这琴声，怎么听着像在笑？”

我咧嘴一笑：“因为弹琴的人，心里有太阳啊。”

——老弦于秋夜灯下，琴旁一杯热姜茶，脚边一只打呼噜的猫。

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