云笈七签冬不极温，夏不极凉解决现代空调病的养生建议

实用国学 2026年01月20日 18:20 24 更知难子

《云笈七签》提出“冬不极温，夏不极凉”的养生理念，强调顺应自然寒暑变化，避免过度依赖外界环境调节，这一观点对现代人长期处于恒温空调环境导致的“空调病”具有重要指导意义，适度感受四季温度，有助于增强人体自我调节能力，预防免疫力下降、关节疼痛等亚健康问题，文章以此为主题，结合传统道家养生智慧，为读者提供科学、实用的四季调摄建议，帮助人们在现代生活中实现身心平衡与健康长寿。

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我叫林知弦,是个弹古琴的，手指在七弦上一拨，寒泉似的音色就从松木共鸣箱里淌出来，像山涧绕石、月光穿林，可你知道最让我头疼的不是调音不准，也不是听众打哈欠，而是——夏天排练完，我一进地铁站，差点被冷气冻成“冰镇琴人”。

那天刚弹完《流水》，一身汗还没干透，冷风“嗖”地灌进领口，我整个人一激灵，仿佛不是在城市地下铁，而是在终南山雪线以上露营，结果当晚就开始鼻塞、肩颈僵硬，连拂弦都像在拉一根生锈的铁丝，我那把唐代制式的老琴“松雪”，估计都想抗议：“你这手抖得跟地震似的，还弹什么‘高山’？”

朋友笑我说：“你这是得了‘空调病’。”
我翻白眼：“空调病？听着像科幻片里的外星病毒。”

但仔细一想,还真不是玩笑，现代人活得像个恒温箱里的蘑菇——冬天暖气开到30度，夏天空调恨不得结霜，我们把自己包在人造气候里，以为舒服，其实身体早就在抗议，就像我的古琴，天天放空调房，湿度一变，面板开裂，音色发闷，再好的工艺也扛不住环境折腾。

直到有一天,我在翻《云笈七签》时，一眼撞上了那句：“冬不极温，夏不极凉。”
我愣了三秒，然后忍不住笑出声：“老祖宗早就看透了我们这些‘温室脆皮人’啊！”

云笈七签冬不极温，夏不极凉解决现代空调病的养生建议

这话出自宋代张君房编的道教养生典籍,字面意思是：冬天别烧得太暖，夏天别冷得太狠，乍一听像劝你省电，其实是告诉你——别和自然对着干，人体本就是一部精密的“气候调节器”，你非得用26℃的恒温把它“封印”住，它迟早罢工。

想想看,古代人哪有空调？冬天靠火盆、厚衣、热汤，但也知道留窗缝透气；夏天摇蒲扇、喝绿豆汤、树荫下打盹，但从不钻冰窖，他们的生活节奏，是跟着太阳走的，不像我们现在，白天黑夜全靠灯光，冷热全靠机器。

我就试过一次“返古实验”，连续一周，家里空调只开28℃，不开除湿，睡觉盖薄被，出门尽量走阴凉处，头两天确实难受，汗流浃背，烦躁得连《广陵散》都弹得像吵架，可到了第三天，奇了——我不但没中暑，反而觉得神清气爽，手指灵活得像是涂了润滑油，连我妈都说：“你这回弹琴，怎么听着不那么‘焦’了？”

我笑了：“以前是‘空调焦虑症’，现在是‘自然协奏曲’。”

《云笈七签》这话，看似简单，实则藏着大智慧，它不是反对科技，而是提醒我们：别让便利成了枷锁，就像古琴讲究“虚实相生”，太实则滞，太虚则空，人的体温调节也是这个理儿——适度的冷热刺激，反而是种锻炼。

你有没有发现,那些整天躲在空调房的人，一到户外就喊热；而常在户外活动的老人，穿个背心还能悠哉喝茶？这不是体质差异，是“气候适应力”被养废了，好比你一直用自动挡开车，突然让你踩离合换挡，肯定手忙脚乱。

云笈七签冬不极温，夏不极凉解决现代空调病的养生建议

我自己现在定了一条“琴人空调守则”：

夏天空调不低于26℃，且绝不直吹；
每两小时关机通风十分钟,让空气“呼吸”；
进出温差大的地方,先在门口站三分钟，让身体“缓口气”；
冬天宁可多穿一件毛衣,也不把暖气调到让人冒汗。

有一次演出前,主办方非要给我后台配个“琴室专用空调”，说怕琴受潮，我摆摆手：“不用，让它也感受一下人间烟火。”结果那晚的音色特别润，像是吸饱了夏夜的微风。

《云笈七签》的智慧，不只是养生，更是一种生活态度，它告诉我们：别追求极端的舒适，因为真正的健康，来自与自然的“默契共舞”，就像古琴的“吟猱绰注”，太过用力反而失了韵味，恰到好处的留白，才是最美妙的旋律。

现代人总说“累”，但很多累，不是身体累，是“失调”累，空调病，说白了就是“温控失调+节律紊乱”的综合症，你让身体一会儿蒸桑拿，一会儿进冰箱，它能不抗议吗？这就像逼一个交响乐团，上午演贝多芬，下午跳街舞，晚上还得唱京剧——指挥都疯了！

我有个学生,白领，常年坐办公室，动不动就感冒、头痛，我去她公司一趟，发现整个楼层冷得像北极科考站，我摸了摸她的手腕，冰凉。“你这不是生病，是被空调‘谋杀’了阳气。”
她瞪大眼：“这么严重？”
我说：“你每天待的地方，比冰箱冷冻层还狠，身体能不自救吗？它只能靠发烧来升温。”

后来我教她几个小招：

上班带件薄开衫,护住肩膀和后颈（风池穴最怕冷）；
午休别趴桌上午睡,容易着凉，改成闭目养神+深呼吸；
下午三点泡杯姜枣茶,微微发汗，把积的“冷毒”排一排。

一个月后她跟我说：“林老师，我现在开会都不打瞌睡了，连同事都说我气色好了。”
我乐了：“这不是姜枣茶的功劳，是你终于让身体‘下班’了。”

我不是说要彻底扔掉空调,大热天不开空调，那是自虐，关键是“度”——就像弹琴，强音要有力，弱音要含蓄，空调也得“收着点用”。《云笈七签》说“夏不极凉”，不是让你热死，而是别追求那种“一秒入冬”的刺激感。

想想看,古人听蝉鸣、观云卷，都能静心；我们现在靠空调“轰隆”一声，把自然的声音全盖住了，结果呢？心更躁了，觉更少了，病更多了，这不是进步，是退化。

我有时在院子里弹琴,邻居探头问：“你不热吗？”
我笑着说：“热啊，但出汗是身体在唱歌。”
他一脸懵：“出汗还唱歌？”
我说：“对啊，汗水是体内的‘小溪流’，堵住了才难受，让它流出来，身心都通透。”

你看,养生哪有那么复杂？无非是顺应四时，尊重身体。《云笈七签》的“冬不极温，夏不极凉”，就像一首古老的养生谣，轻轻哼唱，就能让现代人的“空调病”慢慢痊愈。

最后送大家一句我改编的“琴人箴言”：
“空调可开，不可贪；冷热有度，方得自在，莫让科技成了你的‘温度牢笼’，毕竟，活着不是为了恒温，而是为了感受四季的呼吸。”

下次你再走进冷气十足的商场,不妨慢一步，深呼吸，对自己说：“让我先和这股冷风‘打个招呼’。”
你会发现，身体比你想象的更聪明，只要你别总当它是台需要“全自动模式”的机器。

毕竟,我们不是机器人，是会出汗、会冷、会热、会因一片秋叶落而心颤的——活生生的人。

而我的古琴“松雪”，今晚又要响起，这次，我不急着调音，先打开窗，让晚风进来，和琴一起，等一个刚刚好的温度。

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