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真诰存思日月，光映身心为季节性情绪失调者设计的光疗
实用国学
2026年01月20日 11:12 21
观易之人
《真诰》中的存思日月法强调通过冥想日月之光来净化身心，提升内在能量，本文以此为灵感，结合现代医学对季节性情绪失调（SAD）的研究，探讨将传统存思与光疗技术融合的可能性，关键词包括“存思”、“日月光”、“光疗”和“情绪调节”，体现了古代修炼智慧与当代心理治疗的跨时空对话，读者可从中了解如何借助传统文化中的身心修炼方法，辅助应对现代人常见的季节性情绪问题，获得身心平衡的实用启示。今天小白来给大家谈谈《真诰》“存思日月，光映身心”为季节性情绪失调者设计的光疗，以及对应的知识点，希望对大家有所帮助，不要忘了收藏本站呢今天给各位分享《真诰》“存思日月，光映身心”为季节性情绪失调者设计的光疗的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧!
我叫林砚声，古琴手，祖传七代操缦人，说白了，就是靠一根弦混饭吃，只不过这根弦能把你从深秋的抑郁里拉出来，还能顺带治治冬天的懒癌晚期，你要是问我：“林老师，您这琴声真能治病？”我会一边拨动《流水》的泛音，一边笑出一口老牙：“兄弟，不是琴声治病，是‘光’——不过我们用的是心光，不是灯管。”
别急着关网页，我知道你在想什么：“又来一个玄学大师？”打住！我不是要卖你水晶阵或能量手链，我是认认真真、板上钉钉地告诉你：一千五百年前的道教经典《真诰》，早就在教人怎么“晒太阳”了——只不过人家不插电,全靠脑子。
《真诰》里头有句话：“存思日月，光映身心。”听着像武侠小说里的内功口诀？没错，就是那味儿，但你要真当它是胡扯，那你可能连冬天都熬不过去，不信？问问那些每到十一月就开始怀疑人生、觉得被全世界抛弃的朋友——他们有个洋气的名字：SAD患者，Seasonal Affective Disorder，翻译过来叫“季节性情绪失调”，说白了，就是冬天太暗，脑子缺光,心情跟着发霉。
可问题来了：现代人天天对着蓝光屏幕，早上摸手机，晚上刷剧，谁还看太阳？太阳？那是朋友圈滤镜里P出来的。
我这个弹琴的，决定干点不务正业的事——把《真诰》里的“光疗法”，和古琴的共振原理结合起来，给现代SAD患者整一套“心灵补光套餐”。
你别笑，我可不是在庙里打坐的老道士，我是每天练琴八小时、指甲磨出茧子还得贴胶布的苦逼艺术家，但你知道吗？弹《梅花三弄》的时候，我总觉得指尖不是在拨弦，而是在点燃一束微光，那光不刺眼，却能穿透阴云,照进心里最黑的角落。
“存思日月”是什么意思？简单讲，就是闭上眼，想象太阳或月亮的光，从头顶灌下来，流过五脏六腑，最后从脚底板漏出去，听起来像冥想？对，但它比冥想狠——它要求你“看见”光的颜色、温度、质地，太阳是金红色的，像刚出炉的铜锣烧；月亮是银蓝色的，像深夜泡的一杯薄荷茶，你得把它想得活灵活现,仿佛真有一道光在你体内开隧道。
我第一次试这招，是在一个北风呼啸的冬晨，窗外灰蒙蒙的，像被人泼了一盆洗拖把的水，我坐在琴前，手指僵硬，脑子空转，连《阳关三叠》的起手式都卡壳，这时，我想起《真诰》里的那句“光映身心”，干脆一拍大腿：“老子今天不当琴奴，当回发光体！”
我闭上眼，想象一轮朝阳从丹田升起，暖烘烘的，像小时候奶奶塞进我棉袄里的热水袋，那光慢慢往上爬，经过胸口时，我仿佛听见了一声轻轻的“叮”——就像古琴的泛音突然亮了，等光冲到头顶，我猛地睁眼，手指一勾，“噌”一声，一个清越的散音炸出来,把我自己都吓一跳。
那一刻，我懂了，这不是迷信，这是心理暗示+感官激活的组合拳，你脑子里真能“造”出光，而且这光能改变你的生理状态，科学家管这叫“心理神经免疫学”，我管这叫“心灯续费成功”。
我开始设计我的“光疗琴课”，每周二、四早上九点，我在工作室摆好琴，调暗灯光，放一段极简的环境音——可能是雪落屋檐，也可能是溪水流石，我对学员说：“请闭上眼，想象太阳从你尾椎骨钻进来，像一只暖乎乎的小猫，一路蹭到头顶。”
有人当场笑出声：“林老师，我想象的太阳是戴墨镜的！”
我说：“行啊，只要它发光就行。”
十分钟“存思”后，我开始弹琴，不弹悲情的《广陵散》，也不弹复杂的《潇湘水云》，专挑明亮、开阔的曲子——《渔舟唱晚》《平沙落雁》，节奏舒缓，音色清透，像清晨推开窗,第一缕阳光斜斜地切进屋子。
有个学员小陈，三十出头的程序员，典型SAD患者，他说他每到冬天就“像被按了暂停键”，起床靠闹钟连环炸，上班靠咖啡吊命，晚上回家只想钻被窝,连游戏都不想打。
“我感觉自己不是人，是台电量永远充不满的旧手机。”他苦着脸说。
我让他来试我的“光疗琴课”，第一次，他坐那儿直打哈欠，说啥也“看不见光”，第二次，他居然说：“老师，我好像……看见了点金色的雾？”
第三次，他弹着空气琴（对，就是那种假装有琴的手势），嘴里哼着《阳关三叠》的调子走出门，后来他发微信给我：“林哥，我今早七点自然醒，还做了顿早餐，我妈以为我失忆了。”
你看，光真的能“治”人。
我不是说这法子能替代医学治疗，如果你已经严重抑郁，该吃药吃药，该看医生看医生，但如果你只是“冬天不想活”，那不妨试试这古老的“心光疗法”。
《真诰》写于南朝，作者陶弘景既是道士，又是科学家，他会炼丹，也懂天文，存思日月”不是瞎想，而是一套完整的身心调节系统，日代表阳，主动，升温；月代表阴，主静，安抚，白天存思日光，提升精力；夜晚存思月光，安神助眠，阴阳调和,情绪自然平稳。
这不就跟光疗灯一个道理吗？只不过人家不用交电费。
我甚至开玩笑说：“咱们这套，叫‘东方光疗Pro Max版’——自带BGM，还送文化附加值。”
现代光疗灯的原理很简单：用高强度可见光模拟日出，刺激大脑分泌血清素，压制褪黑素，效果确实不错，但很多人嫌灯笨重、刺眼、像在做科学实验，而我们的方法呢？轻便、免费、还能顺便提升文艺气质，闭眼想想太阳，再听段古琴,比对着灯板傻坐强多了。
有一次，一个学员问我：“林老师，如果外面真的出太阳了，还要练吗？”
我反问：“你吃饭的时候，锅里有米还要煮饭吗？”
全场爆笑。
但我说的是实话，真正的“光疗”，不是依赖外物，而是唤醒你内在的光源，古琴如此，修行如此，活着也如此，我们每个人心里都有一盏灯，只是冬天太冷，风太大，灯芯容易灭，而“存思日月”，就是给你一根火柴,让你自己把它重新点着。
说到这里，你可能会问：“我不会弹琴怎么办？”
简单，你可以听录音，可以冥想，可以边泡脚边想象阳光洒在背上，重点不是形式，而是那个“相信光”的动作，就像我弹琴时，从不相信手指能改变世界，但我相信,每一个音符都在悄悄点亮一丝希望。
我还记得去年冬至那天，北京下了场大雪，工作室的玻璃窗结满了冰花，像一幅天然的水墨画，那天来了十几个学员，我们围坐一圈，先做“存思日月”，然后我弹了一曲《梅花三弄》，琴声一起，不知是谁先哼起来，接着大家跟着轻唱，虽然跑调跑得像迷路的导航,但笑声却暖得能把冰花烤化。
结束后，一个姑娘红着眼睛说：“林老师，我三年没在冬天开心过了，我感觉自己像个正常人。”
我没说话，只轻轻拨了一下空弦，那声音清亮悠远，像一道光,劈开了厚重的云层。
答案是肯定的：《真诰》中的“存思日月，光映身心”，完全可以为季节性情绪失调者设计出一套有效的光疗方案，它不依赖昂贵设备，不挑战科学常识，反而与现代心理学、神经科学暗合，它古老，却生机勃勃；它朴素,却直击人心。
而我，一个靠弹琴吃饭的家伙，不过是借了古人的智慧，用音乐当导线，帮现代人接通了那根快断掉的“心光电路”。
送大家一句改编的《真诰》箴言：
“日不在天，在心；光不在灯，在念，一念朝阳
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