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云笈七签食饮有常，起居有度 年轻人作息规律的建立
实用国学
2026年01月20日 04:16 26
更知难子
《云笈七签》提倡“食饮有常，起居有度”，强调规律饮食与作息对养生的重要性，这一理念对当代年轻人具有现实指导意义，在快节奏生活中，不规律的作息已成为健康隐患，文章以此为切入点，探讨如何建立科学的作息习惯，帮助年轻人改善睡眠质量、提升精力与工作效率，读者将了解到传统养生智慧的现代应用，学习实用的时间管理与生活习惯调整方法，从而实现身心平衡与长期健康。今天小白来给大家谈谈《云笈七签》"食饮有常，起居有度" 年轻人作息规律的建立，以及对应的知识点，希望对大家有所帮助，不要忘了收藏本站呢今天给各位分享《云笈七签》"食饮有常，起居有度" 年轻人作息规律的建立的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧!
本文目录导读：
我叫林松，是个弹古琴的人，不是那种在网红咖啡馆里穿着汉服、指甲涂得花里胡哨、对着镜头弹两下就喊“国风”的表演型选手，我是真把古琴当饭吃的——虽然这饭吃得挺清苦,有时候还得靠教小孩认减字谱补贴房租。
每天清晨五点半，天还黑着，我就醒了，不是闹钟，是身体自己醒的，就像老式挂钟里的铜摆，到了点，“铛”地一响，心神归位，我起身推窗，冷空气像泼了一盆凉水，脑子瞬间清醒，院子里那棵老梅树抖了抖枝桠，仿佛也在说：“哟，又来啦？”
这时候，我总会想起《云笈七签》里那句：“食饮有常，起居有度。”说实话，第一次读到这句话时，我还以为是哪个道士在写养生公众号，后来才明白，这不是建议，这是命令——来自千年前的身体宪章。
可现在的年轻人呢？手机屏幕当月亮，外卖盒当早餐盘，凌晨三点还在刷短视频，嘴里念叨着“再看一个就睡”，结果一看就是三个小时，他们管这叫“夜猫子生活”，我说这叫“慢性自杀式熬夜”。
别误会，我不是要开养生讲座，也不是举着《黄帝内经》满街追人劝早睡，我只是个弹琴的，但我知道——手稳，心才稳；心稳，音才准，而手稳的前提是什么？是昨晚有没有好好睡觉。
节拍器不在琴上，在身体里
你听过节拍器吗？滴答、滴答，不快不慢，我们弹琴讲究节奏感，可很多人忘了，人体本身就是一个精密的节拍器，你乱了它的节奏,它就给你脸色看。
我有个学生，叫小宇，二十出头，学琴三个月，进步飞快，但他有个毛病：每次上课都顶着两个黑眼圈，像被人揍了一顿，问他怎么了，他说：“哥，我在搞副业，白天上班，晚上直播打游戏，凌晨两点才睡。”
我说：“那你现在弹《流水》，是‘流’不动了，还是‘水’干了？”
他苦笑：“都快蒸发了。”
我让他试试早睡一周，他不信邪，说：“我年轻，扛得住。”结果第三天上课，手指僵得像冻萝卜，连最简单的“抹”都做不利索，我递给他一杯热茶，说：“你不是在弹琴，你是在跟自己的身体打仗，而你的身体，已经举白旗了。”
一周后，他开始十一点前上床，再见面时，眼神亮了，手指也活了，他自己都说：“原来不是我琴技差，是我脑子被熬夜榨干了。”
你看，古人的“起居有度”，哪是空话？那是给生命调音的过程，就像调琴，弦太紧会断，太松则无声，作息也一样——太熬伤神,太懒废志。
吃饭不是打卡，是续命
再说“食饮有常”，这个词听着土，其实贼准，什么叫“常”？就是规律,就是别把胃当试验田。
我见过太多年轻人吃饭：早上不吃，中午凑合，晚上猛吃一顿火锅加啤酒，美其名曰“补偿心理”，结果呢？一弹琴就打嗝,一运指就反酸。
我师父当年就骂过我：“你弹的是《广陵散》，不是‘胃酸反流’！”
吃饭要有常，就像练琴要有恒，一顿不吃，气就虚；三餐不定，神就散，你指望一个饿得发慌的人能静心听一段《平沙落雁》？他脑子里全是外卖APP的提示音。
我自己坚持几十年的习惯：早上七点一碗小米粥，配半个咸鸭蛋；中午米饭加青菜豆腐；晚上清淡为主，绝不碰辣，朋友笑我活得像庙里的和尚，我说：“和尚至少还有香火钱，我靠什么？就靠这口精气神撑着。”
有一次演出前，主办方给我塞了个汉堡当晚餐，我咬了一口，感觉整个人都被油封住了，手指像粘了胶水，那天晚上的演奏，我自己听着都觉得“糊”，从那以后，我立了个规矩：演出前三小时禁油腻，宁可饿着,也不能让胃抢了琴的风头。
现代生活像摇滚，但我们弹的是古琴
我知道，你说现代社会节奏快，工作压力大，哪有时间规律作息？老板半夜发微信，客户临时改需求，地铁挤得像沙丁鱼罐头……这些我都懂。
可正因为乱，才更要“定”。
这就像弹琴，外面车水马龙，你在屋里抚一曲《梅花三弄》，外界越躁，你越要稳，不是逃避,是用内心的秩序对抗外界的混乱。
我有个朋友是程序员，天天加班到凌晨，后来得了面瘫，半边脸动不了，医生说：“神经疲劳过度。”他来找我,问怎么办。
我说：“从今晚十点开始，手机放客厅，人进卧室，闭眼。”
他摇头：“不可能，我代码还没跑完。”
我说：“那你打算哪天，一边输液一边改bug？到时候护士问你挂什么水，你说‘挂个防秃的，顺便治面瘫’？”
他笑了，但第二天就开始调整作息，现在他晚上十点准时关机，睡前听我录的一段《鸥鹭忘机》，半年后，面相都变了——不只是脸恢复了,整个人看起来松快了。
你看，规律作息不是束缚，是解放，它把你从“被生活追着跑”的状态，拉回到“主动掌控生活”的节奏里。
别等身体报警才调音
我们修琴，讲究“调弦正徽”，哪根弦松了，马上调；哪个徽位偏了，立刻校，可对自己的身体呢？明明已经失眠、脱发、心悸、情绪暴躁，还在说“再撑两天”。
这就像一把琴，面板裂了缝，你还拼命弹《十面埋伏》，啪”一声,弦断音绝。
《云笈七签》说“食饮有常，起居有度”，本质上是一种自我尊重，你尊重自己的身体，它才会给你稳定的输出，你不拿它当消耗品,它才不会提前报废。
我认识一个95后姑娘，做自媒体的，以前天天熬夜剪视频，靠咖啡续命，后来查出甲状腺结节，吓得不行，她来找我学琴，说是想“静心”。
我让她先从早睡开始，她说：“我试过，躺下就睡不着。”
我说：“那你数呼吸，别数点赞量。”
她试了几天，发现真的有用，现在她不仅睡得香，连视频创意都变多了，她说：“以前脑子像一团乱毛线，现在像梳顺了的琴弦。”
建立规律，从一个小习惯开始
我知道，一下子让年轻人从“夜猫子”变成“早起鸟”，难，但没关系,不用一步到位。
你可以先从一件事做起：每天固定时间喝一杯温水，或者，睡前半小时不碰手机，再或者,晚饭后散步十分钟。
就像学琴，也是从一个音、一个指法开始的，我不指望你明天就五点起床打坐，但你可以试着比今天早睡十五分钟，积少成多,量变引起质变。
我那学生小宇现在成了“作息推广员”，逢人就说：“我老师说了，你不是困，你是缺觉；你不是累，你是失衡。”
他还给自己定了个口号：“早睡早起，琴音清丽；熬夜蹦迪，手指发虚。”
逗得我直乐。
最后说句掏心窝的话
《云笈七签》是道教典籍，但它讲的不是迷信，是生存智慧，它告诉我们：人不是机器，不能靠蛮力硬撑，你要顺应自然的节律，像四季一样，该藏时藏,该发时发。
年轻人总觉得自己有的是资本——青春、体力、恢复力，可这些资本，不是用来挥霍的,是用来投资的。
你拿它去换一时的爽,还是长久的稳？
我弹琴三十年，最深的体会是：最美的音色，从来不在技巧多炫，而在心境平和，而心境平和，始于一张按时入睡的床,一顿按时吃的饭。
别再把“熬夜”当勋章，把“疲惫”当努力，真正的自律，是让生活像一首好琴曲——有起有伏，有张有弛，但整体和谐,余韵悠长。
下次当你准备第三次点击“再看一集”，不妨问问自己：
“我这是在续剧，还是在透支生命？”
关掉屏幕，去睡吧。
明天的太阳，不会因为你多刷两小时视频就升得更早；
但你的
标签： 饮食节制
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