玉匣记运动篇，传统养生运动的时间—锻炼的时辰选择

实用国学 2026年01月10日 09:26 6 观易之人

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清晨五点，我坐在自家小院的青石板上，手指还带着昨夜弹《广陵散》时残留的微麻，茶烟袅袅，一缕阳光刚从屋檐边探出脑袋，像极了那个总在琴课迟到的小徒弟，怯生生地张望，这时，邻居老李穿着大红太极服晃悠过来，一边甩胳膊一边嚷：“哎哟古老师，您这会儿不练功，等着太阳晒屁股才起？‘玉匣记’里可说了，辰时不练，气血都懒！”

我笑着端起茶杯吹了口气：“老李啊，你那是广播体操版‘玉匣记’吧？人家说的是‘寅时吐纳，卯时导引’，不是让您五点半跳广场舞配《最炫民族风》。”

这话逗得老李差点一个踉跄踩进花坛，但说笑归说笑，他问的其实是真问题——什么时候锻炼,才最养人？

作为一位靠指尖吃饭的古琴演奏家，我深知“时机”二字有多重要，弹错一个音，整曲气韵尽失；练功若选错了时辰，轻则白费力气，重则伤身如饮毒酒，所以今天，咱就翻开那本传说中藏在紫檀匣子里的《玉匣记》，扒一扒它对“运动时辰”的讲究——别误会，这不是什么玄学秘籍,而是古人用命试出来的养生智慧。

先说结论：早上卯时（5-7点）是动功黄金期，晚上戌时（19-21点）适合静修，午时（11-13点）打个盹比跳绳强百倍。

你要是不信，我拿我家那只猫“墨弦”举例，这家伙每天清晨五点半准时跳上琴案，蹲在《梅花三弄》谱子上伸懒腰，爪子一伸一缩，活像在打八段锦，它不懂《玉匣记》，但它懂天道——阳气初升，万物复苏,连猫都知道这时候舒展筋骨最爽。

《玉匣记》有句话写得妙：“寅末启户，吸天地清气如饮琼浆；卯初运肢，导气血周流似河开春。”意思是，天刚蒙蒙亮，空气最干净，就像山泉水刚从岩缝里挤出来，一口下去，五脏六腑都叫好，这时候练功，等于给身体加满“天然充电桩”。

我自己坚持三十年的习惯就是：五点四十五，先静坐九息，再打一套简化版太极拳，最后对着东边的朝霞来一段“抚琴调息”——不是真弹，是模拟手势，配合呼吸，让指尖和天地节拍共振，你说神不神？去年体检，医生盯着报告单愣了半天：“您这手部肌腱年龄……像三十岁的。”

有人要跳脚了：“我五点起得来？我闹钟响三遍都睁不开眼！”

嘿，别急着反驳,听我说完。

《玉匣记》也不是铁面无私的考勤主任，它清楚凡人有懒筋，所以留了后路：“若晨不得动，暮可徐行；若劳形于昼，夜宜守静。”翻译成人话就是：早上起不来？晚上散步也行，但记住，晚上练功，别跟参加奥运会似的冲刺跑，那叫“逆天而行”，容易心慌失眠,第二天弹琴手抖得像地震。

我有个学生，程序员，外号“代码狂魔”，非要在晚上十点健身房搏击操暴汗两小时，结果三个月后来看我，脸色发青，说梦话都在debug，我把《玉匣记》拍他桌上：“你这是拿肾水煮油锅，早晚炸糊！”

他不服：“可我感觉很爽啊！”

我冷笑：“爽？那你下次改用开水洗头，也很‘爽’。”

后来他听了劝，改成晚饭后慢走半小时，睡前做五分钟“鸣天鼓”（双手捂耳轻敲后脑），两周后眼神都亮了，再来上课时，居然能一口气把《流水》弹完不喘——要知道，这曲子可是号称“古琴马拉松”。

说到这里，必须吐槽一下现代人的时间观，我们总以为“动得越多越好”，健身房打卡像签到上班，瑜伽垫铺得比床还勤，却从不问一句：“我这身子，今天欢迎运动吗？”

《玉匣记》打了个比方，特别绝：“人身如琴，弦紧则断，久置则腐。”你天天猛弹《酒狂》，琴弦不吃劲；可三个月不动，琴身又发霉，所以关键不在“动不动”，而在“何时动”。

举个例子，中午十二点，太阳当头，你非要去跑步？《玉匣记》直接骂你：“午时阳亢，汗出如雨，乃自焚也！”这会儿阳气顶到头顶，心脏负荷最大，你还拼命耗气，等于在火炉边脱光衣服跳舞——看起来热血,实则找病。

玉匣记运动篇，传统养生运动的时间—锻炼的时辰选择

我以前就有个朋友，执着“午间健身”，雷打不动跑五公里，结果某天突然晕倒，送医院一查：心肌缺血，醒来第一句话竟是：“我……我还差两圈没跑完……”

我和大夫对视一眼，默默在病历本上写下四个字：“玉匣早言。”

那么问题来了：不同体质的人,时辰也要调整吗？

《玉匣记》早就分门别类：“气虚者宜迎朝霞，阴盛者可借暮光；少年纵阳勿过午，老者养精贵在昏。”

什么意思？简单说：

你要是整天乏力、说话提不起劲（气虚），卯时锻炼最佳，借天地阳气把自己“点着”；
若是手脚冰凉、冬天像冰箱成精（阴盛），傍晚戌时走走路,借夕阳余温暖身；
小年轻火力旺，早上练完还能啃煎饼果子，但别晚上折腾,容易亢奋得梦见自己在演武侠片；
老人家嘛，别信什么“每天万步走”，黄昏缓行三千步,胜过猛冲一万米。

我师父当年就这么教我的，有回我贪功冒进，凌晨四点就开始练“五禽戏”，结果当天弹琴，右手小指抽筋，整整一周没法按“绰注”，师父拎着鸡毛掸子追我满院子跑，边打边吼：“《玉匣记》第三章第七条！寅时可静不可剧动！你当自己是公鸡打鸣呢？”

说点反常识的。

你知道一天中最适合“不动”的时间是什么时候吗？

玉匣记运动篇，传统养生运动的时间—锻炼的时辰选择

不是深夜，不是凌晨，而是——子时（23-1点）。

《玉匣记》说：“子时天地交泰，万籁归元，此时运动者，如灯油将尽而添柴火，自取其败。”这会儿胆经当令，身体开始自我修复，你偏要跳绳、撸铁、练倒立，等于半夜十二点踹开修理工的门喊：“别睡觉！给我修全身！”

我认识一位太极大师，坚持“子时站桩”，美其名曰“采天地灵气”，结果三年后肝功能异常，头发掉得像秋风扫落叶，我去探病，他虚弱地说：“原以为能成仙……没想到先成了‘肾虚居士’。”

我递上一杯枸杞茶，叹道：“老哥，‘玉匣’没让你成仙，是让你活得像个人。”

写到这里，窗外已近卯时，阳光洒在古琴的雁足上，泛出温润的光，我起身推开窗，听见远处有老人咳嗽两声，接着是缓慢而沉稳的太极起势口令：“棚——捋——挤——按——”

我笑了笑，转身取出琴，轻轻拨动一根弦，声音清越,如露滴石阶。

锻炼这事，真不必搞得像打仗，听一听身体的声音，翻一翻老祖宗留下的“用户手册”，你会发现，最好的运动时间，往往就在你醒来的那一刻，太阳刚爬上树梢，鸟刚叫第一声,心还没被微信消息塞满的时候。

《玉匣记》从没说“必须几点练”，它只提醒我们：“顺天者昌，逆时者伤。”

你看，连我那懒猫墨弦，今早都破天荒提前十分钟上了琴案——它大概也读过“玉匣”吧？

（完）

附：民间口诀一则，背下来保你不吃亏

早起卯时动一动，
活血通筋不做冬；
午间莫要拼老命，
戌时散步胜千金；

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