真诰叩齿咽津，保养精神为声音工作者设计的护嗓养生法

实用国学 2026年01月20日 19:47 44 止观行者

“真诰叩齿咽津”是一种源自道家养生传统的护嗓养生法，特别适用于声音工作者，通过轻叩牙齿、吞咽津液等动作，促进口腔与咽喉的气血流通，增强声带活力，保养精神元气，该方法结合呼吸调节与身体放松，不仅能缓解用嗓过度带来的疲劳，还能提升发声质量，文章介绍其具体操作步骤与科学原理，帮助读者掌握日常护嗓技巧，预防声带损伤，读者可从中学习到简单易行的养生实践，长期坚持可有效维护嗓音健康，提升工作表现与生活质量。

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我叫老弦，姓陈，但没人这么叫我，在琴院待了三十年，大伙儿都喊我“老弦”，大概是因为我弹琴时那根七弦总爱断——不是琴不好，是我太较真，古琴讲究“清微淡远”，可我偏要弹出个“惊雷裂帛”，嗓子？早就不行了，每次讲完一堂课，喉咙像被砂纸磨过，喝水都不管用，直到那天，我在翻《道藏》时，瞥见《真诰》里一句：“叩齿咽津，保养精神。”当时我正抠着牙缝里的茶叶渣，心想：这不就是老祖宗教人“自己跟自己磕头”吗？

可别笑！你试试每天早上空腹叩齿三百下，再把口水当琼浆玉液吞下去，坚持一个月,你嗓子说不定比新买的麦克风还亮。

说真的，我们这些靠声音吃饭的人——歌手、播音员、老师，还有我这种一天到晚叨叨“宫商角徵羽”的琴师——嗓子里装的可不是普通零件，那是灵魂的扩音器，可我们偏偏最不爱惜它，熬夜、吃辣、喝冰啤酒，张嘴就来；养生？等嗓子哑了才想起泡胖大海。

但《真诰》这书，可不是江湖郎中写的养生小册子，它是南朝陶弘景编的，人家可是道士、医学家、音乐理论家三合一的“古代跨界王”，他写“叩齿”，不是让你啃核桃，而是唤醒体内沉睡的“金钟玉磬”，你想想，牙齿是骨之余，肾之表，天天敲一敲，等于给身体按了个重启键，就像我调琴前先敲面板听音色，叩齿也是在“听”五脏六腑有没有走调。

我开始照做，每天五点起床，天还黑着，窗外连鸟都没醒，我坐床上，闭眼，轻轻叩动上下牙，像在弹一首无声的《梅花三弄》，一开始觉得傻，像是在演默片里的滑稽演员，可渐渐地，节奏出来了——左三右四，前轻后重，像打太极,又像在给脑袋做按摩。

“老弦，你该不会梦游还在练功吧？”老婆半夜醒来，看见我对着空气点头,吓得差点拿拖鞋砸我。

真诰叩齿咽津，保养精神为声音工作者设计的护嗓养生法

“嘘——我在养精神呢！”我压低嗓音，“你懂什么，这叫‘内炼金液’。”

真诰叩齿咽津，保养精神为声音工作者设计的护嗓养生法

她翻个白眼：“我看你是快炼成神经了。”

可别说，一周后，奇迹来了，以前讲课讲到第三句就开始“破音”，像老旧收音机信号不稳；现在一口气讲四十分钟，嗓子居然不干不痒，连学生都问我：“老师，您是不是偷偷去做了声带手术？”

我没做手术,我只是把唾沫当宝贝了。

《真诰》说的“咽津”，可不是随口吐痰那种，它是让你在叩齿后，舌抵上颚，等津液自生——那感觉，像山间清晨的露水，悄悄凝在草尖，分三口，缓缓咽下，意念跟着走，一路送进丹田，这哪是吞口水？这是给五脏六腑发“润喉糖快递”。

我管这叫“自产自销的神仙饮料”，比起那些标价三位数的护嗓喷雾，它免费、无添加、还不用拆包装。

有一次，我在音乐厅演出前紧张得手心冒汗，往常这时候，我肯定猛灌蜂蜜水，结果越喝越黏嗓子，那天我灵机一动，躲后台厕所里，默默叩齿一百下，咽了三口津，嘿，走上台那一刻，心静了，呼吸顺了，连琴声都比平时清亮三分，同行问我：“你刚才吃了啥仙丹？”我说：“没吃，就喝了点自己的‘元气茶’。”

也有人不信邪，隔壁民乐团的小笛子手，年轻气盛，说我这套是“封建迷信”，结果一场演出连吹八首曲子，当场失声，话都说不出来，我去探他，他躺在床上，像条离水的鱼，嘴巴一张一合，我笑着说：“要不要我教你点‘口水疗法’？包退烧，不包退钱。”

他瞪我一眼，虚弱地说：“……你赢了。”

这套方法不光护嗓，更养神，我们弹琴的，最怕心浮气躁，一个音不准，整曲就垮，而叩齿咽津，像给大脑装了个“静音键”，做完之后，脑子清明，手指也听话了，有次我录《广陵散》，连续NG十几次，火气冲脑门，干脆停下，叩齿、咽津、深呼吸，再来一遍，一气呵成，录音师竖起大拇指：“老弦，你这状态，比我喝三杯美式还清醒！”

所以啊，别总觉得养生就得花钱买保健品、泡枸杞、练八段锦，最厉害的“高科技”,就藏在你嘴里那两排小石头和一口清泉里。

下次你准备开嗓前，别急着喊“一二三四测试麦克风”，先闭上眼，叩三百下，咽三口，让老祖宗的智慧，替你的声音上一层“隐形护甲”。

毕竟，嗓子不是消耗品，是传家宝，你对它好一点，它才能陪你走得更远——哪怕你弹的是千年古曲，唱的是人间烟火，说的是一句“你好，请问需要什么帮助？”

最后送大家一句我改编的《真诰》口诀：
“晨起叩齿三百响，舌卷华池饮玉浆。
不羡仙人服金丹，一口津液胜良方。”

你吞的不是口水，是你自己的“生命原声带”。

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