险躁则不能治性—诫子书的性情修炼（浮躁时如何调心）

修心养性 2026年01月11日 18:07 30 更知难子

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你有没有过这种时候？手机一响，心跳就加速；老板发个微信，还没看清内容，脑子里已经上演完一场辞职大戏；刷个短视频，三秒没笑点就想划走，仿佛全世界都在催你快进，我们这代人，像被塞进了高速旋转的洗衣机，衣服都拧成麻花了，心还滴着水。

这时候,我总想起诸葛亮那句老话：“险躁则不能治性。”这话出自他写给儿子的《诫子书》，短短几个字，却像一把小锤子，轻轻敲在我那颗焦躁得快要跳脱胸腔的心上。

啥叫“险躁”？不是说你要去攀岩或者蹦极才叫“险”，而是你心里头那种悬在半空、七上八下的状态，开会前五分钟突然想改PPT，结果越改越乱，最后干脆放弃治疗；又比如，晚上躺床上，明明累得眼皮打架，脑子里却像开了弹幕大会——“明天汇报怎么说？”“信用卡还差多少？”“楼下那只猫是不是又翻我家垃圾桶了？”……焦虑如藤蔓，一夜之间爬满整个大脑。

而“不能治性”，说白了，就是你管不住自己了，脾气一点就炸，注意力像金鱼，三秒就忘，连喝杯水都能顺手把杯子摔了，这不是夸张，上周我就干了这事——气冲冲地倒水，结果“啪”一声，玻璃杯光荣牺牲，水洒了一地，我蹲在地上捡碎片，突然笑了：你看，我连个杯子都治不了，还想治人生？

但诸葛亮不慌,他在信里悠悠地说：“静以修身，俭以养德。”听听，多稳，人家当军师，天天打仗，手下几十万人命捏手里，还能写出这么安静的话，简直是古代版“压力管理大师”。

那咱们普通人,怎么学他“治性”？

先说个反常识的：别急着让自己“冷静”。

你越逼自己“别想了！冷静！”，脑子就越像被关进笼子的猴子，蹦得更欢，这就像你对一个哭闹的孩子说“不许哭”，结果呢？哭得更大声，还带跺脚。

真正管用的,是“转移火力”，比如我焦虑时，会立刻起身，去厨房煮一碗面，不是泡的，是真煮，看着水冒泡，面条一根根舒展，油星儿在汤面上跳舞，我的情绪也慢慢从“我要爆炸”变成了“嗯，这面闻着还挺香”。

有一次朋友见我边搅面边叹气,问：“你这是疗愈还是做饭？”
我说：“二者皆是，这叫‘碳水救赎’。”

这就是“静”的雏形——不是彻底不动，而是让心找到一个支点，像陀螺转得再快，中间那根轴也得稳。

还有个小妙招：给自己设个“情绪暂停键”。

我把它贴在电脑旁边,是个黄色便利贴，上面写着：“你现在生气/焦虑/想骂人吗？如果是，请先吃一颗糖。”
起初同事以为我中二病犯了，直到有天项目出问题，他差点冲去质问客户，看见那张纸条，默默撕开一颗薄荷糖，嚼了两下，居然笑着回了邮件：“感谢提醒，我们马上调整。”

后来他说：“那颗糖救了我职业生涯。”

你看,治性不是靠意志力硬扛，而是玩点“心理小花招”，就像打游戏，你不可能一直狂按技能键，得学会放技能间隙躲树后回血。

险躁则不能治性—诫子书的性情修炼（浮躁时如何调心）

最狠的一招,是定期“断电”。

我每周日早上六点起床,不开手机，不看消息，只做一件事：去公园喂鸽子，没错，就是那种看起来特别“退休人士”的活动，一群灰扑扑的小鸟围着你转，抢面包屑，歪头看你，眼神天真得让你怀疑它们是不是刚从童话里飞出来的。

有一次,我坐在长椅上发呆，旁边大爷问我：“小伙子，失恋了？”
我摇头。
“失业了？”
我又摇头。
他啧了一声：“那你坐这儿跟块石头似的，愁啥呢？”
我愣了一下，忽然觉得——是啊，我愁啥呢？鸽子都不愁，它们今天能抢到面包，明天照样来。

那一刻,我好像被什么轻轻推了一下，心里那团乱麻，松了一扣。

这,静”的力量，它不声不响，却能把人从情绪的泥潭里拽出来，拍拍土，说：“嘿，醒醒，天还没塌。”

回头再看“险躁则不能治性”，它其实在提醒我们：心一乱，判断就偏；判断一偏，路就歪。

想想看,你有多少次冲动下单？多少次因一句话翻脸？多少次熬夜赶工，只因为前三天拖着不动？这些，都是“险躁”惹的祸，它像一场悄无声息的内战，把你自己的理智和情绪打得两败俱伤。

而“治性”，不是要把自己变成机器人，无情无欲，恰恰相反，它是让你更清醒地感受情绪，却不被它绑架，就像冲浪，你不能阻止海浪，但你可以学会站在板上，顺势而行。

我有个朋友,以前是典型的“暴躁打工人”，会议迟到两分钟就要发火，邮件回复慢了就想投诉IT，后来他开始练书法，每天下班写半小时楷书，问他为啥，他说：“一笔写歪了，整行都难看，心一抖，墨就晕，这才明白，急，真的没用。”

现在他说话慢了,笑容多了，连工位上的绿萝都长得比别人茂盛。

所以你看,性情修炼，从来不是什么玄之又玄的东西，它可以是一碗面，一颗糖，一群鸽子，或是一笔一画的毛笔字，关键在于，你愿不愿意在“快”成常态的世界里，主动按下那个“慢”键。

我不是说从此你就得清心寡欲,住山洞打坐，我也刷抖音，也点外卖，也会因为Wi-Fi卡而骂街，但区别是，我现在骂完街，会深呼吸三下，然后自言自语：“刚才那波情绪攻击，已成功拦截。”

险躁则不能治性—诫子书的性情修炼（浮躁时如何调心）

这听起来有点傻,但有效。

送大家一句我改编的“现代版诫子书”：

“非静无以成学，非慢无以治性，年与时驰，悲守穷庐，将复何及！——但先别急，喝口水再说。”

毕竟,连诸葛亮都知道，教育儿子不能吼，得写信慢慢讲，我们对自己，为啥就不能温柔一点？

下次当你感觉心要炸了,不妨试试：
关掉通知，
泡杯茶，
看一片叶子在水面打转，
然后对自己说：
“嗨，我知道你急，但咱们慢慢来。”

世界不会因为你急就转得更快,
但你的内心，
一定因为你静，
而变得更稳。

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